産褥体操

産褥体操とは、妊娠や分娩によって変化した体の構造や働きを回復させ、産後の回復を促し、身体を動かすことで気分を爽やかにし、自己の健康への関心を高めるなどの効果が期待できる産後に行われる体操のことをいいます。

産褥体操の目的

産褥体操の目的としては以下のようなものがあります。

妊娠や分娩によって弛緩した腹筋や骨盤底筋などの筋肉の緊張を回復させます。
妊娠中の胎児の成長に伴って重心の位置が変化した姿勢を正しい姿勢へと矯正させます。
血液循環を促進して妊娠や分娩によって変化した循環血液動態を妊娠前の状態に戻し、疲労の回復を促します。
運動によって悪露の排泄を促し、子宮復古を促進させます。
身体を動かすことで気分を爽やかにし、自己の健康への関心を高めることが期待できます。

産褥体操のプログラム

正常な分娩経過の場合は、分娩後半日ほどして分娩時の疲労が強くなければ開始してもよいのですが、無理をせずに自分のペースで調節しましょう。
まずは、複式呼吸や胸式呼吸、手関節や足関節の軽い運動からはじめ、産褥経過とともに伸展、回旋、屈曲などの動きを組み合わせ、徐々に腹筋運動、骨盤傾斜運動、下肢の屈伸、骨盤のねじり運動、全身運動へと拡大し、無理をせず、1日2～3回、毎日継続することが大切です。
少なくとも産後6～8週間は続けることが望ましいとされます。