産後の食事

産後の回復と体力の維持のためにバランスの取れた食事を摂る必要があります。
産褥早期には、胃の位置が変化することにより食欲が減退することがあります。
また、妊娠前の体重に戻らず、肥満につながるおそれがあるので食生活はとても大切となります。

産後の食事

産後の食事は、バランスよく必要量を摂取する必要があります。とくにたんぱく質は組織の再生や治癒に役立ち、母乳による喪失分が付加されています。
鉄分はヘモグロビンの合成に使われるため、これらの栄養素に富む食事を摂取しましょう。

産後の食事のポイント

産後の食事のポイントは以下のようなものです。

●バランスのとれた食事を食べるようにしましょう

母親の食事内容は母乳の成分にも影響をあたえることから多様な食品を使用し、バランスのとれた食事を摂るように心がけましょう。

●規則正しく食べましょう

赤ちゃんのお世話で時間が不規則になりがちです。普段の生活に戻るためにも食事はきちんと摂りましょう。三度の食事をきちんと摂ることで間食での肥満を防ぐことができます。

●水分を十分に補給しましょう

母乳を与えているとのどが渇きます。授乳のあとは水分を十分とりましょう。ただしジュースなどはカロリーの過剰摂取となりますので注意しましょう。

●無理なダイエットは禁物

産後はママの体の回復期であるとともに赤ちゃんのお世話で体力が必要な時期でもあります。無理なダイエットは体調を崩す原因となります。体力維持のためにも無理なダイエットは控えましょう。

●産後太りに注意しましょう

母乳をあげているからといってついつい食べると肥満につながります。産後は運動量も減っていますし、育児ストレスでついついおやつに手が出ることで産後の体重減少が望めず産後太りとなってしまいます。

●和食中心の食事

産洋食はバターやオイルなど脂肪が多く、どうしてもカロリーを摂りすぎてしまいます。和食は多くの食材を使い栄養バランがとれ、ヘルシーで、質の良い母乳のためにもおすすめです。1日3食を主食・主菜・副菜をバランス良く食べるようにして間食は控えるようにしましょう。