妊娠・出産・新生児*Dear Mom*
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妊婦さんの冬太り対策

冬は太りやすい?
妊婦さんだけではなく、多くの女性がそう思っているようです。
しかし、冬は基礎代謝はアップするのになぜでしょうか。
実際、妊婦健康診査でを受ける妊婦さんを見てみると12月から1月の時期、体重計に乗るのが怖いと訴える方が少なくなく、体重管理で保健指導の指示が出される妊婦さんも多いように思います。
妊婦さんを悩ます体重管理、とくにこれからの季節は冬太りが最大の課題になります。

妊婦さんの基礎代謝量

基礎代謝量は妊娠経過とともに増加する方がほとんどで、末期には初期に比べ15~20%の増加がみられます。

冬に基礎代謝が上がる理由

冬に基礎体温が上がる理由としては、冬になり気温が低くなると体温を維持するために、熱産生が活発になり、基礎代謝は高くなります。
すなわち、外気温が低く寒いと身体は熱を発生させて体温を維持しようとします。

冬に太りやすい理由

冬に基礎代謝が上がるのになぜ冬に太るという人が多いのでしょうか。
冬に太る理由としては、

  1. 寒くて外に出る機会が減り、運動量が減る、コタツでみかんで過ごすことが多い。
  2. 年末年始はクリスマス、忘年会、お正月などイベントが多く普段より食べ過ぎてしまう機会が増える。
  3. 暖房の効いた部屋で過ごすことで本来は基礎代謝がアップする冬にそれが期待できない。
  4. 夏はあっさりした食事、冬はこってり脂っこい食事が多い。
  5. 寒いと血行が悪くなり浮腫みがちになる。
  6. ゴロゴロしてしまうことが多いから。

妊婦さんの冬太り対策

本来、冬は基礎代謝がアップしダイエットが期待できる季節です。
冬はこってり脂っこい食事が多いため、冬に太らないためには食事の工夫が大切です。

  1. 栄養バランスのとれた食事に心がけましょう。
  2. 基暖房の効いた部屋で冷たい飲み物はNG。
  3. 根菜類を多く摂取しましょう。
  4. 体を温める食材を摂取しましょう。
  5. 毎日体重計にのりましょう。
  6. 毎日の食事や間食を記録しましょう。
  7. ストレスをためないようにしましょう。
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